从开始健身到现在，4年了，最近刚完成一次减脂，突然就想和最开始没练时对比一下，整理了这期间拍过的照片，看看这4年的训练成果如何。

2018年9月份开始接触健身

那时大二刚开学，最开始想去学校的健身房，但我社恐，健身小白，完全不知道怎么练，怕别人笑话。于是到枫蓝国际找了一间健身房，准确的来说是私教工作室，只有私教课的那种。价格差不多300一节课，当时也是由于了很久，学校健身房才700一年，这300一节我零花钱是完全不够的。还好这项兴趣爱好得到了老爸的支持，把我每月的生活费涨到了3000，这样我就可以每周上一节课了。不过私教课价格终究是笔不小的数目，所以开始我就打算，等学会了训练方法，后面就不用上课自己练了。

还记得店长叫关峰，好像是个什么冠军。带我的是吴教练，个头贼大，一看就是增肌的专业人士。

吴教练，180斤的大块头。

在店长的威逼利诱下，和吴教练合了张影，在大众点评给了5星好评。

当时我的体重是125，还记得当时玉韬问我体重多少，我说差不多130，他说他也差不多130，然后一称体重，我126他134。

第一节课教练就说，三分练七分吃，让我回去狂吃。后来我只要体重一掉，他就赖我吃的不行，吃的太少。

我当时以为我是吃不胖的，因为从小到大我就没控制过饮食，体重也在120多徘徊，而且腹肌比别人明显。即使是高中“最肥”的时候，腰上一层游泳圈，但腹肌依旧清晰可见。（后来我才知道，我肋骨下沉，上胸是塌下去的，导致我腹部凸出，腹肌才明显的。。。）

健身前3个月就是吃吃吃，好不容易涨到了130斤，还在朋友圈得瑟了一下。听说健身新手福利期3个月，我就觉得自己大了不少，因为体重涨了嘛，总要长的东西出来的。其实一周连一次的频率下，前3个月根本没完成几次循环，甚至卧推的姿势都没学会，当时只是心理作用，觉得肌肉变大罢了。

现在看真没什么区别，当时可能是心理作用吧，觉得大不少哈哈！

2019年

这年还继续在健身房跟教练，拍照也是比较频繁，还在数着天数的那种。

2019年初，充血之后赶紧拍一张

在学校食堂想找到合适的健身餐还是有点麻烦的。早上去食堂二楼，标配4个鸡蛋，每人限购4个，不然的话我能塞6个，再配上一些碳水。当时是丢蛋黄的，就是只吃一两个蛋黄，其它只吃蛋白（担心胆固醇什么的），现在想想完全没必要，真是太浪费了。

有时候上课加餐，带一盒水果加一包鸡胸肉上课吃。

为了吃牛肉，我这个“非清真人”整天跑到学校的清真餐厅吃牛肉羊肉。后来还巨资买了蛋白粉。（当年我的健身饮食还真是简单粗暴，心里只想着蛋白质，总担心蛋白质不够，巴不得泡在蛋白粉里。今年看了运动营养学的一门课程，才发现当时的饮食多么不科学。）

早餐五毛的鸡蛋，限购4个

经过“努力”增肌，体重开始上去了，看着是有点胖了。虽然肌肉不怎么明显，但力量是涨了。除了卧推，我的卧推动作学了很久都没找到精髓，一直控制不住肩胛，导致重量上不去。拉背已经上道，深蹲是我的强项，记得最大重量是蹲了120公斤。

2019年4月

2019年5月

后来2019年国庆和子凌去爬了太白山，把膝盖弄伤了，导致半年没练深蹲。

看这圆圆的脸就知道没少吃

2020年体重巅峰

疫情期间，学校上网课，被困在乡下老家。天天大鱼大肉，虽然有时干干农活，但运动消耗几乎没有，平时也是窝在房间里上课，所以这段时间体重慢慢飙升。当时差不多每隔一天就宰只鸡，当然差不多都是进我一人的肚子，还有那些鸡油肥猪肉什么的，也是照吃不误。

疫情时期在乡下干农活，这时候开始体重慢慢飙升

返校的时候，体重160多，同学差点认不出我。我戴口罩时感觉勒得慌，才发现已经胖的不行了。

体重巅峰时期，和玉韬吃烤肉，笑的像个200斤的孩子

最大的感受还是，体重涨了，力量也涨了。当时健美选修课，在体育老师的单手辅助下，推了半个100公斤的卧推，非常难忘。别看我胖成了球，接近160斤的体重，体测依旧是能拉19个引体向上的罕见人士。

当然返校后首要任务就是减肥，直接断了碳水，晚饭就是两个水煮鸡腿去皮，加一份素材不要米饭。回健身房教练都震惊，赶紧安排有氧训练。开学前一个月，减掉了5公斤。之后的半年，以每周一斤的速度，慢慢地把多余的肥肉减了下去。2020年底，体重在145左右，算是将疫情囤的脂肪甩掉了。

2021年荒废了一年

开始变得佛系，不再总是关注体重变化，也不会站在镜子前看来看去了。

考研失败，忙于毕设、二学位、玩蚂蚁、卖蚁巢，上半年偶尔去健身房练一下，下半年就完全停止健身了。也没有拍照片。体重基本维持140左右。

2022年9月，刚好4年

今年学了一点营养学的知识，还看了一套健身的教学课程，训练计划和饮食计划开始慢慢变得科学。这几年经历了几次减脂，自己也摸索出了点经验，减脂似乎变成了一件“耗时但不费力”的事情。

2022年9月到12月，完成了一次比较满意的减脂，拍照纪念一下。虽然从开始练算起是4年，但实际训练时间才不到3年，中途荒废也掉了不少肉，但和2018年的那个菜鸡对比，还是能看出训练痕迹的，这几年的努力也算没白费。

工作之后健身的机会也多了，饮食也能自己掌握了，开始使用科学的方式训练，不再是瞎练，希望明年能看到进步吧。