从开始健身到现在,4 年了,最近刚完成一次减脂,突然就想和最开始没练时对比一下,整理了这期间拍过的照片,看看这 4 年的训练成果如何。

2018 年 9 月份开始接触健身

那时大二刚开学,最开始想去学校的健身房,但我社恐,健身小白,完全不知道怎么练,怕别人笑话。于是到枫蓝国际找了一间健身房,准确的来说是私教工作室,只有私教课的那种。价格差不多 300 一节课,当时也是由于了很久,学校健身房才 700 一年,这 300 一节我零花钱是完全不够的。还好这项兴趣爱好得到了老爸的支持,把我每月的生活费涨到了 3000,这样我就可以每周上一节课了。不过私教课价格终究是笔不小的数目,所以开始我就打算,等学会了训练方法,后面就不用上课自己练了。

还记得店长叫关峰,好像是个什么冠军。带我的是吴教练,个头贼大,一看就是增肌的专业人士。

吴教练,180 斤的大块头。

在店长的威逼利诱下,和吴教练合了张影,在大众点评给了 5 星好评。

当时我的体重是 125,还记得当时玉韬问我体重多少,我说差不多 130,他说他也差不多 130,然后一称体重,我 126 他 134 。

第一节课教练就说,三分练七分吃,让我回去狂吃。后来我只要体重一掉,他就赖我吃的不行,吃的太少。

我当时以为我是吃不胖的,因为从小到大我就没控制过饮食,体重也在 120 多徘徊,而且腹肌比别人明显。即使是高中 「最肥」 的时候,腰上一层游泳圈,但腹肌依旧清晰可见。(后来我才知道,我肋骨下沉,上胸是塌下去的,导致我腹部凸出,腹肌才明显的。。。)

健身前 3 个月就是吃吃吃,好不容易涨到了 130 斤,还在朋友圈得瑟了一下。听说健身新手福利期 3 个月,我就觉得自己大了不少,因为体重涨了嘛,总要长的东西出来的。其实一周连一次的频率下,前 3 个月根本没完成几次循环,甚至卧推的姿势都没学会,当时只是心理作用,觉得肌肉变大罢了。

现在看真没什么区别,当时可能是心理作用吧,觉得大不少哈哈!

宿舍楼下的体重秤

2019 年

这年还继续在健身房跟教练,拍照也是比较频繁,还在数着天数的那种。

2019 年初,充血之后赶紧拍一张

在学校食堂想找到合适的健身餐还是有点麻烦的。早上去食堂二楼,标配 4 个鸡蛋,每人限购 4 个,不然的话我能塞 6 个,再配上一些碳水。当时是丢蛋黄的,就是只吃一两个蛋黄,其它只吃蛋白(担心胆固醇什么的),现在想想完全没必要,真是太浪费了。

有时候上课加餐,带一盒水果加一包鸡胸肉上课吃。

为了吃牛肉,我这个 「非清真人」 整天跑到学校的清真餐厅吃牛肉羊肉。后来还巨资买了蛋白粉。(当年我的健身饮食还真是简单粗暴,心里只想着蛋白质,总担心蛋白质不够,巴不得泡在蛋白粉里。今年看了运动营养学的一门课程,才发现当时的饮食多么不科学。)

早餐五毛的鸡蛋,限购 4 个

经过 「努力」 增肌,体重开始上去了,看着是有点胖了。虽然肌肉不怎么明显,但力量是涨了。除了卧推,我的卧推动作学了很久都没找到精髓,一直控制不住肩胛,导致重量上不去。拉背已经上道,深蹲是我的强项,记得最大重量是蹲了 120 公斤。

2019 年 4 月
2019 年 5 月

后来 2019 年国庆和子凌去爬了太白山,把膝盖弄伤了,导致半年没练深蹲。

看这圆圆的脸就知道没少吃

2020 年体重巅峰

疫情期间,学校上网课,被困在乡下老家。天天大鱼大肉,虽然有时干干农活,但运动消耗几乎没有,平时也是窝在房间里上课,所以这段时间体重慢慢飙升。当时差不多每隔一天就宰只鸡,当然差不多都是进我一人的肚子,还有那些鸡油肥猪肉什么的,也是照吃不误。

疫情时期在乡下干农活,这时候开始体重慢慢飙升

返校的时候,体重 160 多,同学差点认不出我。我戴口罩时感觉勒得慌,才发现已经胖的不行了。

体重巅峰时期,和玉韬吃烤肉,笑的像个 200 斤的孩子

最大的感受还是,体重涨了,力量也涨了。当时健美选修课,在体育老师的单手辅助下,推了半个 100 公斤的卧推,非常难忘。别看我胖成了球,接近 160 斤的体重,体测依旧是能拉 19 个引体向上的罕见人士。

当然返校后首要任务就是减肥,直接断了碳水,晚饭就是两个水煮鸡腿去皮,加一份素材不要米饭。回健身房教练都震惊,赶紧安排有氧训练。开学前一个月,减掉了 5 公斤。之后的半年,以每周一斤的速度,慢慢地把多余的肥肉减了下去。 2020 年底,体重在 145 左右,算是将疫情囤的脂肪甩掉了。

2021 年荒废了一年

开始变得佛系,不再总是关注体重变化,也不会站在镜子前看来看去了。

考研失败,忙于毕设、二学位、玩蚂蚁、卖蚁巢,上半年偶尔去健身房练一下,下半年就完全停止健身了。也没有拍照片。体重基本维持 140 左右。

2022 年 9 月,刚好 4 年

今年学了一点营养学的知识,还看了一套健身的教学课程,训练计划和饮食计划开始慢慢变得科学。这几年经历了几次减脂,自己也摸索出了点经验,减脂似乎变成了一件 「耗时但不费力」 的事情。

2022 年 9 月到 12 月,完成了一次比较满意的减脂,拍照纪念一下。虽然从开始练算起是 4 年,但实际训练时间才不到 3 年,中途荒废也掉了不少肉,但和 2018 年的那个菜鸡对比,还是能看出训练痕迹的,这几年的努力也算没白费。

工作之后健身的机会也多了,饮食也能自己掌握了,开始使用科学的方式训练,不再是瞎练,希望明年能看到进步吧。

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